(引自：http://tw.health.yahoo.com/060206/57/2tru1.html)
運動可能讓飽受憂鬱症所苦的人，得到立即的心情改善。雖然先前的研究已經顯示，運動計畫能花幾個星期就可以改善憂鬱的癥狀，但是一項新的研究顯示，儘管是一個單一的練習都能提供立即的好處，在消除嚴重沮喪的心情。
研究人員John Bartholomew博士在一篇新聞稿中表示，許多有憂鬱症的人，嘗試以喝酒、咖啡因或是抽菸來自我治療，以便能處理他們的日常例行公事；低度到中等強度的運動似乎是處理憂鬱症的一項替代選擇，而運動並不會造成負面的健康結果；Bartholomew是在奧斯汀德州大學運動機能學和健康教育系副教授。
【運動可能有助於治療憂鬱症】
研究人員表示，大多數有關憂鬱症與運動的研究，把重心放在運動作為一種治療潛在憂鬱症失調的方法；相反的，這項研究探討了運動是否可能也提供更快速、短期的好處，藉以提升人的心情。
在這項研究中，研究人員比較了最近被診斷出患有憂鬱症的40個成人中，30分鐘的安靜休息與騎踏車30分鐘的效果；沒有任何參加者經常服用抗抑鬱劑或是經常運動。
結果顯示，這兩組的人都表示在像是緊張、忿怒、憂鬱以及疲累的感覺有減少；但是只有運動那一組的人表示感到很好，如在「精力」和「安寧」指示器上的得分獲得改善。
Bartholomew表示，在安靜休息那一組人身上發現的好處可能是歸因於只是離開房子，並且與人們互動準備參與這項研究，但是只有運動的那一組人經歷更棒的感覺，並且感到安寧與體力充沛。
他指出下一步是探討為何運動提供這些好處，那麼他們就可以架構運動計畫來獲得更強大的效果。
然而，研究人員警告，這項研究顯示，只是在踏車上的單一運動可能只有暫時減輕憂鬱症狀，並非治療憂鬱症。
資料來源：國際厚生健康園區
關於運動改善憂鬱症的研究，我也來轉貼一篇。 以下文章轉自：鄭醫師的部落格 (http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox) 運動能改善憂鬱嗎？-----科學研究支持的非藥物療法 過去柏克萊大學人口實驗室曾做一項大型的研究追蹤，研究統計結果顯 示：平時沒有運動習慣的人患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍。 但如果中間能開始培養運動習慣，最後與長期有習慣運動者比較，並不會 增加憂鬱的罹患率。換句話說，改變運動習慣就等於改變罹患憂鬱的機 率。2006年針對19288 名雙胞胎及其家庭作的荷蘭調查研究就顯示，運動 者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質、社交生活也更為活 躍。另一篇發表於2000年以3403人為調查對象的芬蘭研究報告也發現：每 週至少運動兩到三次的人比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生 氣、有壓力和對人產生輕蔑的不信任。2003年哥倫比亞大學針對8098位研 究對象之後，也同樣證實運動與憂鬱之間存在著反比的關係。 我在排毒程式的執行及觀察中也發現，許多原本有憂鬱困擾的人，在程式 執行期間，由於必須每天運動，所以在程式完成後，原本的憂鬱一掃而 空，我認為排毒程式其執行內容包含每天例行性的運動約半小時，這種每 天時間規律的運動應是其中重要的關鍵之一。。過去我也曾介紹一位原本 有憂鬱困擾的精神科醫師接受排毒程式的協助，他在二十餘天的排毒過程 中，將自己原本的憂鬱症狀完全去除，情緒完全回升到愉悅的狀況，令他 不禁感嘆：為何這種運動、烤箱排汗及補充營養品的方式，效果比抗憂鬱 劑更好，而且沒有副作用？大家可以再思索一下。但還是提醒大家，排毒 程式的目的，主要是要排除身體殘留的毒素，並非為了治療憂鬱而執行， 同時，排毒程式除了排除身體殘留的毒素，更重要的是處理身體營養的缺 乏，幫助身體恢復原有功能，所以，對身體的幫助，不只是運動帶來的效 果而已。任何自覺身體沒有太大問題的人，仍可從排毒程式獲得不錯的改 善與收穫。 提醒在排毒程式完成後，當事人務必養成規律運動的生活習慣，讓原本恢 復的狀況能持續，減少原本相關狀況復發的機率。 想要預防憂鬱或者幫助憂鬱好轉，運動絕對是值得參考的復健模式。之後 我會再把其他的研究提出來和大家討論。 (作者鄭醫師為光能診所院長)